Terlepas dari apa jenis perjalanan yang Anda tuju - liburan pantai yang santai dan tenang atau penjelajahan selama beberapa minggu di beberapa kota di Eropa - berjalan mungkin merupakan penyebut yang umum. Dan jika Anda membawa sepatu yang salah, Anda mungkin menghabiskan waktu Anda menderita lecet, luka, atau sesuatu yang lebih buruk, seperti cedera kaki atau pergelangan kaki, misalnya. Itu sebabnya, sebelum Anda memulai perencanaan pakaian, penting untuk mengemas jenis sepatu yang tepat.
Kami menghubungi empat ahli penyakit kaki untuk saran terbaik mereka tentang cara memilih sepatu terbaik untuk liburan Anda dan langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya mengenakannya senyaman mungkin.
Buka sepatu baru sebelum Anda bepergian dengan mereka
"Jangan menunggu sampai Anda berlibur untuk memakai sepatu baru Anda, " kata Dr. Jacqueline Sutera, DPM (dan hampir semua podiatris yang kami wawancarai setuju dengannya.) "Bukan ide bagus menggunakan kaki Anda sendiri untuk memecahkan sepatu saat memakainya untuk pertama kalinya. Ini bisa menyebabkan luka, lecet, dan sakit,”tambahnya.
Jadi apa cara terbaik untuk mematahkan tendangan baru? Kenakan sepatu selama satu jam atau lebih di dalam ruangan. Jika ada titik-titik ketat, Anda dapat menggunakan tandu sepatu atau menempatkan bantalan, seperti beberapa kaus kaki yang tergulung, di area tersebut. Dengan begitu, pada saat liburan Anda berputar, sepatu Anda akan sedikit longgar dan kaki Anda akan berterima kasih.
ProFoot Langkah 1 Usungan
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Tandu sepatu yang mudah digunakan ini memperluas alas kaki yang pas untuk memberikan kelegaan dan kenyamanan. Mereka ideal untuk digunakan pada tumit.
Untuk membeli: amazon.com, $ 7
Pak cerdas dan bersiaplah
Sama seperti Anda tidak akan mengemas mantel musim dingin untuk perjalanan ke Karibia, Anda ingin memperhatikan alas kaki yang Anda bawa bergantung pada tujuan dan kegiatan yang Anda rencanakan. Jika Anda akan melakukan banyak jalan kaki atau hiking, maka sepatu yang suportif, nyaman, dan protektif akan menjadi yang terbaik, menurut ahli penyakit kaki yang berbasis di New York Dr. Scott Melamed dari Progressive Foot Care, PC
Jika kamu terjebak dalam hujan dan sepatumu basah, keluarkan sol dalam. Jika Anda memiliki orthotic, lepaskan juga, dan biarkan sepatu Anda benar-benar kering. Ini akan membuat hari Anda berikutnya lebih nyaman,”sarannya.
Jika Anda tidak ingin menghabiskan uang ekstra untuk alas kaki kedap air sebelum perjalanan, pilihlah semprotan anti air (amazon.com, $ 18) dan biarkan sepatu Anda mengering setidaknya 24 jam sebelum Anda memakainya. Dan berbicara tentang persediaan, Dr. Melamed merekomendasikan untuk selalu membawa beberapa barang pertolongan pertama yang berguna untuk kaki Anda, seperti Band-Aids, tabung kecil Neosporin, atau perban pelindung blister.
Spenco 2nd Skin Dressing Kit Perban
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Perban ini melindungi dari tekanan, gesekan, dan lepuh dan dapat digunakan pada area yang lebih luas daripada yang akan ditutupi oleh Band-Aid. Mereka fleksibel dan memiliki efek pendinginan dan menenangkan.
Untuk membeli: amazon.com, $ 12
Pilih alas kaki dengan tali atau tali
Sepatu slip-on mungkin lebih mudah dikenakan dan dilepas, tetapi ketika menyangkut kenyamanan dan pencegahan cedera, itu bukan pilihan terbaik. Pastikan sepatu Anda melekat erat ke kaki Anda: sandal dengan tali pengikat dan sepatu lace-up adalah yang terbaik. "Sayangnya, flat balet terlihat hebat tetapi akan menyebabkan Anda berbagai macam masalah, " kata Dr. Hiren Patel, ahli penyakit kaki dan ahli tulang di Flawless Feet Limited. "Namun, jika Anda memilih untuk memakainya, pastikan mereka memiliki tali untuk menahan kaki di tempatnya dan memiliki sol yang lebih tebal."
Adapun sandal jepit Anda, kami benar-benar tidak bisa cukup menekankan bahwa jenis alas kaki ini tidak boleh dipakai untuk waktu yang lama untuk berjalan atau berdiri. Dr. Melamed menjelaskan alasannya: “Sandal jepit tidak memiliki banyak struktur atau stabilitas. Sebagian besar tidak mampu memberikan perlindungan yang memadai untuk jarak tempuh lebih lama atau medan berbatu. Beberapa sandal seperti Birkenstock, Teva, atau Naot dibuat dengan lebih baik, tetapi untuk banyak berjalan, sneaker yang bagus, stabil, dan bernapas akan menjadi yang terbaik.”
Kenakan kaus kaki yang menggunakan kelembapan
Jika Anda menuju ke suatu tempat yang panas dan berencana untuk melakukan cukup banyak hiking, hindari mengenakan kaus kaki katun atau wol, yang cenderung menyerap keringat dan tetap basah. Juga, kemasi bubuk kaki (target.com, $ 1) atau antiperspirant untuk mengurangi keringat, saran Michael J. Trepal, Wakil Presiden bidang Akademik dan Dekan Akademik di New York College of Podiatric Medicine.
Jangan memakai kaus kaki yang terlalu tebal, karena akan menyebabkan gosokan. Kaki Anda cenderung membengkak dalam cuaca panas, yang akan menghasilkan lecet di daerah di mana Anda biasanya tidak mendapatkannya. Patel merekomendasikan penggunaan "kaus kaki perak" yang membunuh bakteri dan jamur berkat partikel-partikel perak yang dijalin ke dalam kain.
Balega Silver Antimicrobial No-show Socks yang sesuai untuk kompresi
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Kaus kaki tanpa pertunjukan ini memberikan bantalan berdampak tinggi di area jari kaki dan tumit. Mereka memiliki pas yang lebih ketat di sekitar lengkungan untuk dukungan maksimal dan tidak akan masuk ke sepatu Anda. Mereka juga menggunakan teknologi ion perak yang disebutkan oleh Dr. Patel untuk menjaga kaki tetap kering dan bebas bau.
Untuk membeli: amazon.com, mulai $ 14
Jangan pakai sepatu yang sama sepanjang hari
Ya, kami tahu - mengepak lebih dari satu pasang sepatu memakan ruang yang berharga di dalam koper Anda, tetapi ini mungkin perbedaan antara menikmati liburan Anda dan tinggal di hotel karena Anda tidak dapat mengambil lebih dari 10 langkah tanpa merasa sakit kaki yang luar biasa.. “Beralihlah dari pagi aktif bertamasya ke santai, makan siang santai dan sore berbelanja menjadi makan malam bergaya dan menjelajahi kehidupan malam, " Dr. Sutera, yang merupakan anggota Lab Inovasi Vionic, menyarankan. "Jika kamu memakai sepatu yang sama sepanjang hari, mereka dapat menyebabkan cedera jika tidak tepat untuk berjalan dan berdiri dalam waktu lama."
Untuk jalan-jalan, kenakan sepatu tipe sneaker, atau jika Anda berada di pantai, pilihlah sandal jepit empuk dengan dukungan lengkungan. Untuk makan malam, pilih sepasang tumit atau wedges yang gaya yang bisa membuat Anda lebih nyaman dengan menambahkan bantal insole silikon. Patel juga merekomendasikan penggunaan pelindung kaki saat mengenakan pompa. Dan Anda mungkin ingin menghindari stiletto yang mendukung sepasang dengan tumit lebih tebal. "Semakin banyak area permukaan di bawah tumit, semakin stabil Anda dan Anda pada akhirnya tidak akan terlalu sering menggunakan otot dan [merasa lebih stabil], " jelasnya.
Tabung-Tabung Toe ZenToes Gel
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Pelindung kaki enam inci yang dapat digunakan kembali ini - terbuat dari gel bebas lateks dan kain lembut - dapat dipotong sesuai ukuran yang diinginkan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gesekan sepatu, lecet, dan jagung.
Untuk membeli: amazon.com, $ 16
Sesuaikan sepatu Anda
Jangan khawatir, kami tidak menyarankan Anda menghabiskan banyak uang untuk sepasang sepatu khusus. Bantalan, bantal, dan sol akan melakukan pekerjaan dengan lebih sedikit. Bantalan gel, misalnya, tidak akan menyerap bau seperti bantalan kain tradisional. Mereka juga bertahan lebih lama dan bisa dicuci dan digunakan kembali. “Ada juga beberapa bantal gel perekat silikon yang benar-benar hebat yang menempel di kaki daripada di dalam sepatu,” saran Dr. Sutera.
Jika Anda benar-benar ingin membawa kenyamanan dan kesehatan Anda ke tingkat berikutnya, pilihlah orthotic khusus, perangkat khusus yang dibuat oleh ahli penyakit kaki Anda. “Mereka disesuaikan dengan kaki Anda berdasarkan cetakan yang diambil di kantor. Ini membantu menempatkan tubuh Anda pada posisi yang benar, yang pada gilirannya, mengurangi tekanan pada kaki Anda dan ekstremitas bawah saat menahan beban,”jelas Dr. Melamed.
Alice Bow Sol
Gambar zoom Courtesy of Alice Bow
Pernah bertanya-tanya bagaimana Kate Middleton bisa mengenakan sepatu hak sepanjang hari? Rupanya, Duchess of Cambridge adalah penggemar sol kulit Alice Bow yang dirancang untuk memberikan bantalan dan kenyamanan maksimal. Mereka datang dalam berbagai warna dan ukuran dan juga disesuaikan sesuai dengan gaya sepatu, tersedia dalam tumit atau datar.
Untuk membeli: alicebow.com, mulai dari $ 20
Hijinx Metatarsal Pads
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Sangat membantu untuk tumit, bantalan gel yang dapat digunakan kembali ini melekat langsung ke bola kaki Anda untuk menjadi bantalan bagi setiap langkah.
Untuk membeli: amazon.com, $ 6.
Foot Kelopak Wanita Technogel Amazing Arches Insert
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
