Tanyakan pada wisatawan yang lelah di dunia dan mereka akan memberi tahu Anda: Jet lag mungkin adalah bagian terburuk dari mengambil penerbangan jarak jauh.
Dan jika Anda adalah tipe traveler yang suka globetrot, Anda mungkin telah mengambil beberapa penerbangan jarak jauh dalam hidup Anda dan mengalami banyak pengalaman merasa lelah, sakit, dan rewel sesudahnya. Jet lag tidak hanya bisa menjadi downer besar untuk suasana hati Anda, tetapi juga bisa sangat menyebalkan ketika Anda akhirnya mendarat di tujuan Anda.
Banyak orang mencoba menemukan cara berbeda untuk menyembuhkan jet lag mereka, mulai dari mengonsumsi banyak kafein, hingga mencoba "menipu" tubuh mereka dengan tidur di pesawat atau mengonsumsi berbagai vitamin atau suplemen untuk meningkatkan energi mereka. Jangan salah, beberapa metode berhasil, tetapi beberapa metode cukup banyak dengan minyak ular modern.
Salah satu metode yang sangat baik untuk perawatan diri dan melawan jet lag sebenarnya adalah yoga. Berolah raga dapat menenangkan otot dan meningkatkan energi Anda secara alami (tanpa bahan kimia tambahan), itulah sebabnya sebagian besar pelancong memukul tikar setelah penerbangan, dan banyak bandara menawarkan ruang bagi praktisi yoga untuk membawa anjing mereka ke bawah sebelum atau setelah naik.
Mungkin tidak mengherankan bahwa seorang musafir yang mengikuti kereta yoga itu adalah Duchess of Sussex, Meghan Markle. Sebelumnya pada bulan September, Markle datang ke Kota New York untuk AS Terbuka. Begitu dia tiba di Amerika, menurut People, Markle memilih untuk bergabung dengan kelas yoga panas di Modo Yoga.
"Dia telah pergi ke Modo Yoga selama bertahun-tahun dan mencoba melakukannya setiap kali dia berada di New York, " kata seorang sumber kepada People. "Itu adalah obat sempurna untuk jet lag." Menurut majalah itu, Markle terkenal karena menggunakan yoga panas sebagai obat kelelahan perjalanan.
Jessica Fuller, pemilik The Hot Yoga Spot, yang memiliki lokasi di New York utara termasuk Albany, Saratoga, dan Clifton Park, setuju bahwa yoga panas sangat cocok untuk setiap wisatawan yang lelah. Travel + Leisure berbicara kepada Fuller tentang cara menggunakan latihan ini untuk rutinitas perawatan diri perjalanan Anda.
Apa itu yoga panas?
Jika Anda seorang pemula yoga atau tidak yakin apa perbedaan antara aliran vinyasa sehari-hari Anda dan yoga panas, jawabannya ada dalam nama. Satu-satunya perbedaan antara yoga dan yoga panas adalah suhu ruangan. Menurut Fuller, ruangan itu umumnya dipanaskan antara 90 dan 108 derajat Fahrenheit.
Apa manfaat yoga panas?
Karena suhu yang lebih hangat, otot Anda mendapatkan latihan dan peregangan yang lebih baik, yang bisa sangat berharga setelah perjalanan internasional. "Panas membantu meningkatkan elastisitas dan kelenturan dalam tubuh Anda yang memungkinkan Anda melakukan peregangan lebih dalam dan melihat peningkatan mobilitas yang lebih cepat dengan latihan teratur, " kata Fuller.
Untuk setiap tingkat ruangan diatur lebih dari 70, jantung Anda juga berdetak satu detak tambahan per menit, tambah Fuller. Jadi, minimal, jantung Anda akan mengalahkan 20 detak per menit dalam ruangan yang diatur pada 90 derajat dibandingkan dengan yang ditetapkan pada 70 derajat. Fuller mengatakan bahwa ini dapat membantu membakar kalori serta memberikan latihan yang memuaskan bagi orang-orang yang lebih suka berolahraga.
Tetapi di luar aspek olahraga, yoga panas menawarkan pengalaman pikiran-tubuh yang sangat baik yang menenangkan sekaligus menstimulasi. "Banyak orang menikmati panas dan suka berada di luar di hari yang hangat sambil bersantai di bawah sinar matahari, " kata Fuller. "Yoga panas meniru perasaan ini."
Bagaimana yoga panas membantu wisatawan?
Ketika Anda seorang musafir yang sibuk, peremajaan pikiran dan tubuh ini bisa menjadi penyelamat ketika Anda tidak punya waktu untuk benar-benar pulih dengan tidur setelah penerbangan panjang. "Penerbangan panjang duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama dan terbatas pada ruang kecil adalah ketegangan fisik dan mental bagi banyak orang, " kata Fuller. “Ini sulit pada tubuh dan menyebabkan rasa sakit, kaku dan tidak nyaman. Yoga panas membantu meregangkan dan memperpanjang otot kembali. Seringkali hanya satu kelas yang dapat meluruskan kembali dan mengatur ulang ke mobilitas pra-penerbangan."
Selain itu, berlatih yoga panas dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, yang dapat meningkat selama hari-hari perjalanan. “Kelas yoga panas yang baik harus mengubah kesehatan mental, emosional, dan fisik, jadi mengikuti kelas setelah terbang akan menghasilkan pengaturan ulang menyeluruh,” kata Fuller.
Cara berlatih yoga panas saat bepergian
Jika Anda terus-menerus bergerak, meluangkan sedikit waktu untuk menyeimbangkan kembali diri Anda dan melepaskan stres Anda bisa sangat penting. Fuller menyarankan mencoba mencari studio yoga di kota tujuan Anda atau bahkan di bandara Anda baik sebelum atau setelah penerbangan Anda.
Hotel umumnya menawarkan ruang olahraga atau ruang kebugaran di mana Anda dapat menikmati sesi yoga, atau Anda bahkan dapat memilih untuk mencoba melakukan latihan di kamar Anda atau di taman lokal atau ruang luar. Anda bahkan mungkin dapat menemukan kelas luar di dekat Anda.
"Pertimbangkan mengunduh video favorit atau mencari beberapa urutan yang sesuai dengan tingkat pengalaman Anda sebelum bepergian, " kata Fuller. “Periksa dengan tubuh Anda selama beberapa saat untuk melihat di mana Anda membawa stres dan area tubuh mana yang membutuhkan perhatian lebih. Kemudian Anda dapat mulai bergerak dan menciptakan ruang yang akan membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan perasaan sehat."
Melakukan yoga dalam penerbangan sedikit lebih rumit, dan kami tidak menyarankan memulai aliran Anda di tengah gang. Namun, ada beberapa hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk tetap berlatih yoga saat Anda berada di udara juga.
Pilihan yang paling mudah, tentu saja, adalah mencoba meditasi. “Keindahan meditasi adalah dapat dilakukan secara mutlak di mana saja - kamar hotel, ruang tunggu bandara, kereta api, taksi,” kata Fuller. "Mantra dan batu ujian, latihan pernapasan, mendengarkan meditasi terpandu atau membuat jurnal adalah cara sederhana untuk menemukan ketenangan dan mengurangi stres." Bahkan ada aplikasi di luar sana seperti Headspace dan Calm yang dapat membantu Anda keluar jika Anda tidak yakin ke mana harus pergi mulai.
Dan jika Anda cenderung sakit dan kesakitan selama penerbangan jarak jauh, ada beberapa pose yoga kecil yang dapat Anda coba sambil duduk di kursi Anda, menurut Fuller. Padahal, dia menekankan bahwa Anda harus tetap memakai sabuk pengaman.
"Pose kursi yoga tertentu akan sempurna untuk dinikmati selama penerbangan dan dapat dilakukan dengan aman tanpa mempengaruhi orang lain di dalamnya, " kata Fuller. “Ini biasanya termasuk peregangan lembut untuk tubuh bagian atas serta pinggul, paha belakang dan tubuh bagian bawah. Gulungan leher dan bahu yang lembut, peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki serta kucing / sapi yang duduk adalah gerakan sederhana untuk meningkatkan kenyamanan saat terbang.”
Bangun dan berjalan sepanjang pesawat sekali atau dua kali setiap beberapa jam (jika diizinkan) juga sangat baik, dan direkomendasikan oleh banyak profesional kesehatan untuk membantu memerangi rasa sakit dan bahkan masalah serius seperti deep vein thrombosis.