Getty Images
Tidur adalah komoditas berharga pada hari-hari normal, dan bahkan lebih di jalan. Mungkin sulit untuk sampai di kantor setelah malam yang buruk, tetapi lebih sulit untuk pergi dari matahari terbit hingga terbenam di antara kuil-kuil Angkor jika Anda sudah bangun selama tiga jam.
Mulailah dengan meningkatkan kebersihan tidur Anda di rumah sebelum perjalanan. Anda dapat melatih diri untuk tidur kira-kira satu jam lebih awal setiap malam jika Anda mengantisipasi perubahan waktu, dengan aplikasi seperti Timeshifter untuk membantu Anda masuk ke jadwal baru Anda. Cobalah untuk meminimalkan makan besar dalam waktu dua jam sebelum waktu tidur dan layar dalam waktu satu jam sebelum menyelinap masuk. Jika Anda terbiasa dengan rutinitas tidur standar sebelum bepergian, apakah itu buku, secangkir teh, atau minyak esensial yang diletakkan di atas bantal Anda, akan lebih mudah memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur di lokasi baru dengan mengikuti langkah-langkah yang sama.
Terkait: Perangkat Tidur Mungil Ini Adalah Rahasia Saya untuk Menyesuaikan ke Zona Waktu Baru
“Tidur nyenyak adalah tantangan bagi banyak pelancong; Namun, solusinya tidak datang dalam botol, "kata Dr Jennifer Martin, psikolog klinis dan spesialis obat tidur perilaku dengan California Health & Longevity Institute. "Saya selalu mendorong orang untuk berpikir tentang apa yang membuat tidur di rumah jauh lebih baik, dan membawa sebanyak mungkin pengalaman itu dengan Anda."
Setelah Anda tiba di tujuan, gunakan masker mata dan penutup telinga untuk meminimalkan gangguan eksternal dan memanfaatkan rutinitas yang sama dengan yang Anda latih di rumah. Jika Anda sudah mencoba semua ini dan Anda masih membolak-balik, Anda mungkin ingin meraih beberapa solusi alami atau yang dijual bebas, tetapi lanjutkan dengan hati-hati.
“Blogger pada siang hari, dokter pada malam hari” yang dideskripsikan oleh Dr. Nadeen White dari The Sophanggih Life merekomendasikan untuk menguji setiap suplemen tidur di rumah sebelum membawanya, karena Anda tidak pernah tahu persis bagaimana sesuatu yang baru akan memengaruhi Anda.
Terkait: 5 Trik Tidur untuk Wisatawan yang Sering, Menurut Sleep Psychologist
"Melatonin dapat digunakan untuk mengubah waktu ritme sirkadian seseorang, tetapi ketika diambil pada waktu yang salah, itu sebenarnya dapat menggeser waktu tidur ke arah yang salah, " kata Dr. Martin. “Menggunakan melatonin dengan benar tidak mudah dan seringkali membutuhkan masukan dari spesialis tidur. Ilmu untuk mendukung obat herbal lainnya tipis, dan beberapa dapat berinteraksi dengan obat resep sehingga harus digunakan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter."
Tidak ada bantuan tidur yang dijamin sepenuhnya tanpa efek samping potensial atau interaksi obat lain, dan apa pun yang diklasifikasikan sebagai "suplemen makanan" tidak tunduk pada tingkat pengawasan FDA yang sama dengan makanan dan obat konvensional. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai pengambilan sampel.
Mulai Rangkai Salindia Setiap produk yang kami tampilkan dipilih dan ditinjau secara independen oleh tim editorial kami. Jika Anda melakukan pembelian menggunakan tautan yang disertakan, kami dapat memperoleh komisi.
1 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Hyland's Calms Forte
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Hyland's menggunakan campuran suplemen herbal untuk membantu mendorong relaksasi.
Untuk membeli: amazon.com, $ 10
1 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan Iklan
2 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Suplemen Valerian
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Suplemen akar Valerian adalah bantuan tidur alami yang sangat populer. Meskipun juri masih keluar pada tingkat efektivitasnya, valerian adalah salah satu pilihan herbal yang disarankan Dr. White.
Untuk membeli: amazon.com, $ 11
2 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
3 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Bantuan Tidur Genius
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Genius populer di kalangan pengulas Amazon, dengan klaim untuk mengurangi kelelahan adrenal dan menangkal kafein residual. Ini menggabungkan melatonin, L-Theanine, glisin, dan inositol (juga dikenal sebagai vitamin B8).
Untuk membeli: amazon.com, $ 20
3 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan
4 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Olly Tidur Nyenyak
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Sebagai bagian dari lini suplemen bergetah Olly yang lebih besar, permen karet melatonin Istirahat Tidur adalah favorit editor T + L dan penjual Amazon teratas dalam kategori bantuan tidur untuk kombinasi bahan aktif dan formula yang dibuat dengan baik.
Untuk membeli: amazon.com, $ 13
4 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
5 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Bach Rescue Sleep
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Konsultan kesehatan Stephanie Gailing mengutip esensi bunga Penyelamatan Bach sebagai bantuan tidurnya, terutama karena kurangnya efek samping.
Untuk membeli: amazon.com, mulai dari $ 20
5 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
6 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
MidNite
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Suplemen kunyah alami ini menggunakan melatonin dan lavender dan chamomile yang menenangkan secara alami untuk membantu Anda tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 17
6 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
7 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Tidur Anak-Anak Alam Zarbee
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Penjual top Amazon lainnya, permen karet ini hanya bekerja dengan satu miligram melatonin untuk memulai secara perlahan.
Untuk membeli: amazon.com, $ 12
7 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
8 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Suplemen Tidur Good Day Chocolates
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Lebih suka cokelat daripada permen karet? Ini juga menawarkan satu miligram melatonin per potong bersama dengan ekstrak chamomile dalam cangkang mirip M & M.
Untuk membeli: amazon.com, $ 18
8 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
9 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Dodow
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Perangkat tidur Dodow membantu Anda turun menggunakan latihan untuk memperlambat pernapasan Anda sejalan dengan proyeksi cahayanya. “Jujur saya tidak berharap perangkat ini begitu efektif untuk saya,” kata Mina Agnos, presiden Travelive. "Dengan berfokus pada pola cahaya, saya dapat dengan mudah tertidur dalam siklus delapan menit."
Untuk membeli: amazon.com, $ 60
9 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
10 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Luna
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Selain ekstrak melatonin dan herbal, Luna juga mengandung L-Theanine, asam amino yang paling umum ditemukan dalam daun teh dan diyakini dapat meningkatkan relaksasi, dan GABA (Gamma-Aminobutyric acid), asam amino yang secara alami terjadi di otak dan mengurangi aktivitas saraf, juga mengarah ke kondisi mental yang lebih tenang.
Untuk membeli: amazon.com, $ 22
10 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
11 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Alteril
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Bahan utama dalam Alteril adalah L-Tryptophan, yang mungkin terdengar asing karena alasan orang percaya makan malam Thanksgiving membuat Anda mengantuk. Ini sebenarnya asam amino lain yang digunakan dalam sintesis protein dan produksi serotonin, yang kemudian dikaitkan dengan tingkat tidur dan melatonin.
Untuk membeli: amazon.com, $ 18
11 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
12 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Teh Tidur
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Jika Anda ingin memulai dari yang sederhana, cobalah memperkenalkan teh sore hari dengan campuran yang menenangkan seperti Yogi Bedtime atau teh Sleepytime klasik. Carilah bahan-bahan seperti chamomile, valerian, dan passiflora / passionflower dan masukkan teh ke dalam rutinitas Anda sebagai isyarat sensorik untuk sistem Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 17
12 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
13 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Semprotan Tidur Nyenyak Ini Berfungsi
Gambar zoom Courtesy of Ulta
Aroma santai seperti lavender dapat membantu Anda bersantai dan juga membantu mengondisikan otak Anda ke mode tidur, terutama jika Anda memasukkannya ke dalam ritual sebelum tidur di rumah.
Untuk membeli: ulta.com, $ 29
13 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
14 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Tab Tidur Unisom
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Alih-alih diphenhydramine, Unisom menggunakan doxylamine succinate, variasi antihistamin yang berbeda, untuk memicu rasa kantuk.
Untuk membeli: amazon.com, $ 8
14 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
15 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Menyamakan
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
“Sebagian besar alat bantu tidur tanpa resep mengandung antihistamin, yang membuat orang merasa mengantuk sebagai 'efek samping.' Berita buruk tentang obat-obatan ini adalah mereka kehilangan efektivitasnya dengan cepat dan beberapa orang mengalami efek samping,”kata Dr. Martin.
Menyamakan mengandung diphenhydramine, sebuah antihistamin yang juga salah satu bahan aktif di Benadryl, untuk menyebabkan kantuk. American Academy of Sleep Medicine tidak merekomendasikan diphenhydramine sebagai bantuan tidur, menemukan itu tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan atas uji coba plasebo dan menambahkan risiko efek samping dan kesibukan pagi, tetapi banyak konsumen mulai di sini.
Untuk membeli: amazon.com, mulai $ 8
15 dari 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
16 dari 17
Pin elipsis Lebih Facebook Twitter Email Email iphone Kirim Pesan Teks
Zzzquil
Zoom gambar Atas perkenan Amazon
Produk diphenhydramine lain yang mengeluarkan bahan-bahan aktif dari lini produk Nyquil, meminimalkan senyawa lain untuk hanya fokus pada salah satu yang akan membantu Anda tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 14